アツチヤン テニスやサッカーなどのプロスポーツ選手が、試合中に飲んでいるカラフルな色をした飲み物を見たことがありませんか？
あの不思議なカラーの飲み物こそが必須アミノ酸ドリンクBCAA（※必須アミノ酸とは体内で生成することができず、食事などで外からの補給が必要不可欠な成分のこと）
吸収が早く、効果的にエネルギーチャージができ、且つ低糖質。運動する方以外にもオススメしたい魅力的なドリンクです。
普段の飲み物をBCAAに置き換えるだけで、身体に良い効果が沢山あります！今回はその効果を解説していきます。そして、数あるBCAAドリンクの中から大御所ブランド「EXTEND」の厳選フレーバーも合わせて紹介します。
BCAAとは？
BCAA＝分岐鎖アミノ酸
BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称。それぞれの頭文字を取って「BCAA」と総称されるようになりました。
数百種類あるアミノ酸のうち、タンパク質を構成する重要な役割をたくさん持つアミノ酸は、実はたったの20種類。
そのうちの9種類は体の中で作り出すことができない必須アミノ酸と呼ばれており、健康な心身の維持のためには食事など外部からの補給がとても重要です。
※アミノ酸はタンパク質の構成物質です。私たちの体を作り、生きるための活動を続けるために重要な働きをしています。臓器、皮膚、筋肉、髪、爪そして血液などの材料となり、全身に酸素を運んだり食べたものを分解したり、病原菌・ウイルスなどの外敵と闘うなど、健康を維持するために必要不可欠な成分なのです。
運動による筋肉の分解を抑制する！こんな時に飲むと効果的
人の身体は運動時において必要なエネルギーを、筋肉や血液中にある糖や脂質、タンパク質から得ます。
その際、手っ取り早くタンパク質からエネルギーを得るために筋肉を分解することが多いのですが、BCAAを摂取することで筋肉の分解を抑制し、そのBCAAは筋肉の代わりのエネルギーの材料となります。
BCAAにはトレーニング中の集中力を上昇させる働きもあり、長時間連続して運動する場合はBCAAの継続的摂取をすることで効率が上がります。
具体的には運動30分前に2000mg摂取し、さらに運動中1時間ごとに2000mg摂取すると良いでしょう。
運動以外での日常使用は起床時と就寝前がオススメ
スポーツ以外の場合には、起床時・就寝前がオススメです。
寝ている間も体はエネルギーを使っているため、起床時は空腹状態＝エネルギー欠乏状態のようなもの。枯渇しているエネルギーを即座に補い、頭と体を目覚めさせることができるので起床時がオススメなのです。
なかなか寝付けないとお悩みの方は、就寝の約1時間～1時間30分前にBCAAを摂るとよいでしょう。アミノ酸の血中濃度が最も高まる時間は、摂取してから2時間程度とされている為です。BCAAのアミノ酸には安眠効果があり疲労回復の効果も期待できますので、翌朝すっきりと目覚められるはずです。
累計売り上げNo.1「EXTEND」のBCAAはココが凄い！
EXTENDとはアメリカ合衆国のテキサス州に本拠地を置く「ニュートラボルト社」が発信するBCAAブランドです。2004年の発売以降、累積売上で世界売上No.1を記録しています。
今までは並行輸入品に頼るケースも多い製品でしたが、日本のAmazonでメーカーから直接購入できるようになりました。
なにより美味しい「味」
他のメーカーのBCAAはケミカル臭（子供の液体風邪薬の味）が強くて、その多くが鼻をつまんで飲まなければならない様な風味です。
EXTENDはどの味を飲んでも、その独特の匂いが抑えられており、せっかく買ったのにまずくて飲めない！という大失敗はほぼ無いことでしょう。
また、フレーバーの種類が数多く用意されているので、自分好みの味に出会えます。
ダイエット中に嬉しい「糖質0 脂質0」
糖質も脂質もゼロなので、運動する時はもちろん、普段から水分補給のための飲み物として飲んでも、摂取している総合カロリーが増加することはほぼありません。
そのため、ダイエットで体重を気にされている方にもオススメなのです。
サッと水に溶ける「溶けやすさ」
現在BCAAは主流となっているのはパウダータイプ。錠剤のタイプと比べて体内への吸収率の面で優れています。（もちろんEXTENDのBCAAもこのパウダータイプの物がオススメ）
パウダータイプでも、メーカーによって水への溶け方に差があります。他メーカーのBCAAと比べてEXTENDのBCAAは特に溶けやすく、ダマになりにくいのが特徴です。
運動しているトレーニーは普段からBCAAやプロテインなどを飲み慣れていますが、初めてBCAAを飲む方にとっては溶けやすさ、飲みやすさはとても大事なこと。第一印象で嫌いになってしまっては勿体ないですからね。
バラエティ豊かな個性的な味の紹介
EXTENDの中でもBCAAは人気商品で、約20種類のフレーバーがあります（2022年7月記事掲載時）。
その中で完全に個人的主観によるオススメフレーバーを以下の5つの項目に分けて紹介します。
- 1ー全体の味
- 2ー後味（スッキリさ）
- 3ー溶けやすさ
- 4ー色
- 5ー普段使い
スマッシュ アップル
私が最もオススメするフレーバーがこのスマッシュアップル。
味はスッキリしていて程よい酸味で雑味もなく後味が残りにくい。溶けやすく、すぐに飲めるのもgood！私はワークアウト中なら1リットル軽く飲めちゃいます笑
以前はグリーンアップルという表記でしたが、スマッシュアップルと名前も変わってバージョンアップ。
一段と美味しくなったこのフレーバー！EXTENDのBCAAを買うなら先ずはスマッシュアップルから導入すれば間違いないと言えるでしょう。
色は、はっきりとしたエメラルドグリーン寄りの緑です。
ブルーラズベリーアイス
今まで飲んできたブルーベリーの中で1番飲みやすく、流石EXTENDといった印象。 味はブルーベリーとありますが、 個人的にはフルーティーなブルーハワイのような感じ。
スッキリとした味わいで美味しく、 甘味も控えめなので、甘すぎるのが好きではない方へ特にオススメ。甘さを例えるなら、駄菓子屋にある粉ラムネのジュースのようだな、という感想です。
粉が溶けにくく、後味が少し粉っぽいのがほんの少しマイナスポイント。
色はかなり濃い青色で毒々しいブルー笑
ストロベリー キウイ スプラッシュ
味はいちごメインで奥にキウイを感じます。酸味よりは甘みが強く、甘いのが好きな方にオススメ。 個人的には、いちごと言うよりも、ネクターピーチのジュースのような濃厚な甘さを感じます。
今回紹介するフレーバーの中では値段が1番安い所が押しのポイント。
推奨量では私にはかなり甘かったので、80%位の量に変更し、代わりにクエン酸を投入してみたところ、かなり飲みやすくなりました！
ワークアウト中は特に喉が乾きやすいので、飲みやすさを考えるならクエン酸をプラスして入れることをオススメします。この酸っぱさがキウイ感を増す形になり、さらに飲みやすくなります。
パウダー自体は白いのに、水に溶かすとなかなか衝撃的な、ショッキングピンクとオレンジの中間色のような色に笑
レモンライム スクイーズ
味は甘めのレモネードと言ったところ。 少なめの水で溶かして氷と炭酸を入れれば、まさにシュワシュワの炭酸レモネード。
味は、レモンライムスクイーズという割には酸っぱすぎず、甘さを強く感じます。個人的には、日本のジュース「はちみつレモン」に似ているな、と思いました。水と炭酸で割ればまさに「CCレモン」の味わいに！
炭酸割にする場合は、ダマにならないように最初に少しの水で溶いてから炭酸で割りましょう。夏にピッタリのドリンクになります。
粉末は真っ白ですが水に溶かすと鮮やかな黄色になります。
イタリアン ブラッド オレンジ
ブラッドオレンジは甘さの中に酸味とほんのり苦みもあることが特徴。この味が苦手な人はあまりいないのではないかと思うような、万人受けする味です。
すっきりした甘さはトレーニング中の水分補給に丁度良いと感じます。 ブラッドオレンジだけあって特有の渋味もありサッパリとしていて、ワークアウトでも余裕で飲める味わいです。
無味の炭酸水に混ぜて飲んだり、ヨーグルトにかけたりして摂取するのもオススメです。
色は赤みの強いオレンジ。
マンゴーマッドネス
最初はネーミングセンスに惹かれて購入笑
しかし、1度飲んでみるとかなり美味しく飲みやすいため即リビート。マンゴーってとにかく甘いイメージでしたが、思っていたより甘すぎる事なく飽きのこない味で気に入って飲んでいます。
色は綺麗で透き通るような蛍光オレンジ。
マンゴーマッドネスの名前からマンゴーかと思いきや、個人的にはファイブミニの味に近いと感じました。 ファイブミニの味は嫌いでは無いので余裕で飲めるのでいいのですが、このマンゴーマッドネスがマンゴー味かと聞かれると少し疑問に感じます笑
まとめ
数あるBCAAの中でも、とにかく美味しくて大人気！ EXTENDブランドのBCAA。
人の身体に必要なアミノ酸の一種であるBCAAは、プロアスリートや一部のトレーニング愛好家だけが必要とするものではなく、健康な毎日を送りたいすべての人を応援してくれること間違いなし！
普段の生活からBCAAを飲み習慣化するためには、飲みやすさと価格がとても重要。気になったものがあれば是非EXTENDのBCAAに挑戦してみてください。
そして是非ともお気に入りのフレーバーを見つけてください。美味しく健康的にBCAAライフを過ごしてみてはいかがでしょうか。「筋肉は裏切らない！！」