ぐっさん 「朝活やってみたいけど頭が起きない」
「気持ちはある、でも眠い」
「朝のエンジンスタートに時間がかかる」
アラームでしっかり5時半に起きれるようになってきたけど、ベッドから出るので精一杯。
貴重な朝の時間を有効活用したいという気持ちはあるのに、頭が起きない。
そんな人、きっと多いですよね。
かくいう私もそのタイプ。
早朝は好きだし、朝型のはずなんだけど、起きてすぐ頭フル回転とはいかないのが実状です。
それでも自分なりの「目を覚ます方法」を使って、朝ごりごりに仕事をしています。
ぜひ皆さんも、自分に合う目覚まし方法を見つけてみてください♪
朝、早く目を覚ますメリット
みなさんは「朝はやく起きて行動すること」に何らかの魅力を感じて、実践したいと感じているわけですよね。
それではまず、早朝起きて、早く目を覚ますことのメリットを振り返ってみましょう。
自分だけの活動時間を増やせる
ふだん寝ている時間に、何か活動をしようとしているのだから、言わずもがな活動時間が増えます。
そして何より「早朝」の良い点は「自分だけの時間」にすることができる点です。
子どもがいる家庭であれば、日中は仕事をして、家事をして、帰宅したら家族サービスをして、子どもの面倒を見て、やっと真夜中ホッと一息つけると思ったらいつの間にか寝ていた…。
誰しも経験があることですよね。
独身の社会人でも、仕事はモリモリあるし、家事は自分でやらなくちゃいけないし、飲みの誘いだってあるし…。独身だからって時間がたくさんあるわけではないです。
社会人たるもの、ひとりの時間を作るのは結構大変です。
だけど、早朝は自分だけの時間です。
誰からも電話やLINEは入らないし、外は静かで、家族も寝静まっている。
こんな贅沢な時間を過ごせるのは、早朝しかないんじゃないかな、と思っています。
1日を落ち着いてスタートできる
私自身は、早朝が1番集中できるので朝から正午までに仕事を進めるタイプです。
でも実際のところ、慣れていても起きられない日だってあります。
そんなとき、なんだか日中がバタバタしてしまうんですよね。
早朝、しずかな時間帯に、自分だけの時間を使って本を読んだり、身体を動かしたり、仕事を進めておくことが、どれだけ重要な時間かを思い知ります。
早朝の20分でも30分でもいい。1日のタスクを確認して、心と身体の準備をしておく。
それだけで1日が全然かわってきます。
朝活にデメリットはない
この記事を書くにあたり、早朝おきて活動することのデメリットを考えましたが、思い浮かびませんでした。
1日の時間を有効活用できるし、気持ちよくスタートできるし、健康にも良いとされています。
しいて言えば、ふだんより睡眠時間が削られる…といった所でしょうか。
それも、適切な睡眠時間は人によって違うので、「早起きが良くない」と言い切ることはできません。
早起きしたいなら夜は早く寝れば良いと思うし、仕事で遅くなりどうしても夜寝られないなら、早起き以前に仕事をどうにかして環境を改善すべきです。
でもやっぱり、睡眠は1番大事です。
睡眠時間を大幅に削ってまで、早朝に活動する必要はないと思う。
【明日から出来る】朝、寝起きで目を覚ます方法4つ
実際に私が行っている「朝、強制的に目を覚ます方法」をご紹介します。
どれも共通しているのは、頭じゃなく、まずは手を動かしてみるということ。
そして、お金をかけず明日からすぐに実践できることばかりです。
ちょっと試してみてください。
起きてそのまま弁当を作る
平日は旦那さんの弁当作りをすることから始めています。
ここでポイントになるのが「朝、起きてそのまま」弁当を作り始めるというところです。
アラームが鳴り、ベッドから出て、顔も洗わず、何も考えず、そのまま台所に行く。
そしてとりあえず冷凍ごはんを2つチンする。
ここまで、全く脳みそは動いてません。ほぼ無意識状態でやっています。
それでも冷凍ごはんをチンしたからには、弁当を作らないといけないですよね。そのままにしておくわけにいかない。だから、絶対に弁当を作り始めるんです。
弁当を作らないといけない状況を強制的に作るため「冷凍ごはんをチン」しています。ごはんじゃなくてもいい。前日の晩ごはんを温め直してもいいし、冷凍惣菜をチンしてもいい。
真剣にバカな話をしているようですが、「弁当を作らないといけない状況を作り出す」ということで、手が、足が動き、だんだん頭が起きてきます。
起きてそのままウォーキングする
旦那さんの弁当を作る必要がない日は、ウォーキングに行っています。
これもポイントは弁当と同様「朝、起きてそのまま」ウォーキングに行くというところ。
▼以下3行、弁当のくだりをほぼコピペ▼
アラームが鳴り、ベッドから出て、顔も洗わず、何も考えず、ジャージに着替える。
そしてとりあえずキャップとマスクをつけ、靴を履き、家を出る。
ここまで、全く脳みそは動いてません。ほぼ無意識状態でやっています。
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多くの人は「めんどくさい」「しんどい」と思うでしょうが、それを考えるヒマすら与えません。完全な思考停止状態で、ロボットのように服を着替えて家を出るんです。
ここで一瞬ひるむと、面倒くさくなります。だから考えない。
家さえ出てしまえば、もう立派な朝活のスタートが切れます。
当然のことながら、朝ウォーキングは気持ち良いうえに、朝日をあびることで自律神経も整うし、良いことづくめ。
ポイントは「思考停止状態で服を着替えて家を出る」という所です。お忘れなく。
早打ちタイピングソフトをする
「弁当も作ったし、ウォーキングにも行った！よし、朝活の開始だ！」
と、意気込んでパソコンの電源をいれ、デスクに座ります。
しかしどうでしょう。
パソコンを開いたは良いが、Twitterを巡回したり、yahooトピックスを見ちゃったりで、あれよあれよと20分経っていた…なんてことはないでしょうか。（数え切れないぐらい経験してます）
そんな時にオススメなのが「早打ちタイピング」です。
上記は、タイピングの正確性や速度を図るツールとして有名な無料サイトです。
これを「瞬時に集中できるツール」として利用しています。「ミスタイピングをしないように、早く打つ」って、かなり集中するんですよね。
しかも、出てきたフラッシュ文字を打つだけなので、頭も大して使いません。ミスしないように指先に集中し、ただ打つだけ。
1本やって終わるときもあれば、納得いかなくて2～3本チャレンジするときもあります。
※「ミスタイプが多い＝集中していない」だと思ってます。
1番お手軽なので、ぜひ、騙されたと思ってやってみてください。
シャワーを浴びる
冬限定の目覚ましツールとして利用しているのが、「熱いシャワー」です。
熱いシャワーで目が覚めるのは、刺激を与えることで交感神経が活発になり、身体が起きるから。
身体にザクザク当たる水の刺激や、熱いお湯は、頭が冴えて当然ですよね。
ただ、私はこれを「最終手段」にしています。
というのも、交感神経が急激に上がるからか、あとでちょっと疲れてしまうから。
「どうしてもボーッとする！でも早朝からフル回転でやらなきゃいけない！うおおおお」という時に使っています。
「いやいや、毎朝シャワー浴びてるけど目なんて覚めないよ」という人もいると思いますが、そこは個人差。自分に合うものを探すのが1番です。
「私には合わなかった」目を覚ます方法
「この筆者はもともと朝が強いんだ。自分とは人種が違う」と思いましたか？
そんなことは断じてないです。
今まで幾度となく試してきた失敗談もお伝えさせてください。
ちなみに「私は低血圧だから」という言い訳もなしでお願いします！
「低血圧だから朝が弱い」ことに医学的根拠はありません。現に筆者も（上）80（下）50の低血圧です（笑）
「目を覚ますツボ」なんて効かない
ネットで「目を覚ます方法」と検索したら、絶対に上位にあがってるくるのが「目を覚ますツボ」。
寝起きでもデスクでも学校でも会議中でも「目を覚ますツボ」を押したことがありますが、効いたことは一度もありません。
効きます？効いたことがある人いますか？
私の押し方が悪いのかしら？（笑）
「メンソールを塗る」なんて効かない
こちらも幾度となく挑戦したシリーズ。
「目元専用のメンソール」や「鼻周りに塗るメンソール」など、見たことがある人も多いはず。
たしかに、刺激はある。
粘膜の近くに塗ることでスースーして、一時的なスカッと感はあります。痛いぐらい塗って目がギンギンになったこともあります。
だがしかし、それで目が覚めたことは一度もありません。
皮膚や粘膜への一時的な刺激は、メンソールの効果が切れればそれまで。
やっぱり身体と頭を起こさないといけないなと思います。
「朝布団の中でストレッチ」なんて効かない
布団から出るまえにストレッチやヨガをして、身体を起こそう！的なものです。
これも私には合いませんでした。
なぜなら、心地よく二度寝してしまうから。
だって、ストレッチって気持ちいいじゃないですか。それをベッドの上で、眠い目をこすりながら行うって、普通に気持ちよく寝ちゃえます。
やっぱり早く目覚めたいなら、兎にも角にも布団から出る！これが効果的でした。
まとめ
最後に、朝はやく目覚めるためのポイントをまとめました。
- 起きてそのまま弁当を作る
- 起きてそのままウォーキングに行く
- 早打ちタイピングをする
- 熱いシャワーをあびる
共通するのは、「まず動く」ということ。
「脳筋かよ！」というツッコミは無しで、大真面目に答えています。
何事も習慣化するためには、身体に叩き込むこと。新しいことを始めるのは誰だって大変です。
それでも、続けていれば必ずできるようになります！
がんばりましょう！